اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید باید به این نکته توجه کنید که این وزن اضافه یک روزه، یک هفته ای و یا حتی یک ماهه ایجاد نشده پس خداحافظی با آن هم به زمان نیاز دارد. استفاده از رژیم های غیراصولی و روش ها نامتعارف برای کاهش کاهش وزن شدید میتواند عوارض زیادی از جمله موارد زیر داشته باشد:
- در کاهش وزن سریع، معمولا همراه با چربی، مقدار زیادی عضله را هم از دست می‌دهیم. عضلات جزو دارایی‌های گران‌قیمت بدن ما هستند و نباید به راحتی از دست‌شان بدهیم.
- کاهش وزن سریع معمولا با بازگشت سریع وزن همراه خواهد بود. اگر می‌خواهید در دراز مدت وزن‌تان را در محدوده‌ی طبیعی نگه دارید، باید سرعت کاهش وزن را کنترل کنید.
- بهترین راهکار در کاهش وزن این است که سبک تغذیه و زندگی را اصلاح کنیم و به آن به چشم یک رژیم غذایی کوتاه مدت نگاه نکنیم. در چنین شرایطی، کاهش وزن تدریجی سبب می‌شود که فرصت اصلاح عادات غذایی جدید را پیدا کنیم و احتمال ماندگاری آن به طور قابل توجهی بیشتر خواهد شد.
- در کاهش وزن سریع، امکان سو‌تغذیه و بروز برخی مشکلات جسمانی مانند، ریزش مو، تضعیف سیستم ایمنی و بروز سنگ کیسه‌ی صفرا وجود دارد.
- کاهش وزن شدید اغلب با از دست دادن مایعات بدن همراه است که این موضوع میتواند روی عملکرد کلی بدن تاثیر منفی بگذارد.
- افرادی که با استفاده از رژیم های غیر تخصصی با محدودیت شدید وزن کم میکنند، بیشتر در معرض کمبود ریزمغذی ها، ویتامین ها و املاح قرار دارند. این موارد خود دلیلی برای خشکی پوست، ریزش مو، به هم خوردن خلق و خو، احساس خستگی، بهم خوردن الگوی خواب و عوارض جانبی این چنینی است.
سرعت کاهش وزن‌مان را چگونه محاسبه کنیم؟
توصیه می‌شود که هر هفته بین نیم الی یک درصد وزن خودتان را کم کنید. بنابراین یک فرد ۱۰۰ کیلویی، میتواند بین ۵۰۰ گرم الی یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشد. اما اگر مثلا ۷۰ کیلو هستید، باید بین ۳۵۰ الی ۷۰۰ گرم در هفته کاهش وزن داشته باشید. البته که این اعداد کلی ست و برای محاسبه دقیق تر و تخصصی تر نیازمند مشاوره با یک متخصص تغذیه و بررسی توسط اوست.
چگونه بفهمیم که سرعت کاهش وزن‌مان زیاد است؟
یک راه ساده‌اش بر اساس نتایجی است که ترازو به شما نشان می‌دهد! البته بهتر است به جای هر روز، خودتان را به صورت هفتگی وزن کنید . اما وجود چند نشانه‌ی دیگر هم میتواند حاکی از کاهش وزن سریع باشد: از جمله احساس ضعف و کاهش انرژی شدید و همینطور تغییرات خلق و خو. البته داشتن احساس گرسنگی طبیعی است، اما اگر حس گرسنگی بسیار شدید داشته باشید، میتواند علامتی باشد که کاهش وزن‌تان زیادی سریع است یا رژیم غذایی متناسب با خودتان را انتخاب نکرده‌اید.
میترا ببرپنجه
کارشناس ارشد تغذیه